七月锻炼情况记录

7月份需按照自己的身体状况进行调整锻炼计划,慢跑易过量对身体造成损害。7月减小跑步距离,增加跑步强度,多进行上肢器械力量练习。另外熟悉球性,争取颠球能到100次以上。

2012-07-01 到 2012-07-23 休息。避免髋关节受伤。

上个月一开始恢复就猛跑还是有危害的,慢跑不像全速跑容易达到体能上限。同样的路程,慢跑强度小,持续时间强。加上劳累后跑步姿势变形,身体所承受压力远远大于快速跑。6月底7月初的时候经历了一次髋关节疼痛,最严重时导致行走中整个左侧的髋关节、脊柱和膝关节疼痛,持续了将近两个星期。幸好在刚发现疼痛的时候就比较果断地停止了,如果再坚持跑两三次,肯定得出大问题。现在想想还是后怕。

7-23之后跑步了两次,距离都在3公里左右,跑一段走一段。身体状态良好,平时步行感觉尤为轻松,精神状态尤佳,而且因为要跑步,饮食方面也控制的比以前好一些,不会轻易不吃饭、随便吃辣椒了。

以上就是整个7月的锻炼情况,嗯,量看起来确实比较少,但是身体健康才是最重要的。

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