6月份每天早上路程4公里，跑走结合，主要以恢复调整为目的。路程为平坦路段，前2000米有一明显上坡。本月目标为到月底能完整无间断，30分钟内跑完4公里路程，另外注意对身体保护，不要对工作生活造成不利影响。调整作息时间，做到有规律生活。
2012-06-09(六) 5:45起床 6:05开始跑步 7:20到家 跑步路程约1200米 总共跑5次 呼吸系统明显跟不上节奏，大腿无力；左肺，左腹下侧轻微疼痛
2012-06-10(日) 5:50起床 6:15开始跑步 7:33到家 跑步路程约1750米 总共跑5次 调整呼吸，膝盖上部、左腹下侧轻微酸痛，调整呼吸节奏
2012-06-11(一) 5:33起床 5:50开始跑步 6:40到家 跑步路程约2600米 总共跑5次 身体无明显不适，步幅过小；呼吸调整回原来的两吸一呼，但吐气深度不足。晚上没有盖东西被冻醒，体力一般，主要以调整呼吸节奏为主
2012-06-12(二) 6:20起床 6:33开始跑步 7:08到家 跑步路程约3166米 总共跑3次 两侧肩膀跑动中轻微酸痛，速度偏慢；单次跑步距离加大，对咽喉刺激较大；体力依然不足，大腿摆动幅度小
2012-06-13(三) 7:20起床 按照计划休息一天，以免对身体造成不利影响
2012-06-14(四) 5:45起床 6:05开始跑步 6:40到家 当中压腿放松共计6分钟 跑步路程3244米 当中一次距离3000米 跑动时无明显不适，全身无酸痛感；左腹下方稍微不适，两侧肩膀手臂跑动中轻微酸痛，呼吸系统相较于前几日适应许多，能单次跑完3000米进步不小
2012-06-15(五) 7:00起床 按照计划休息一天，臀部肌肉酸疼
2012-06-16(六) 10:00起床 前一天晚上太迟睡觉导致起不来 = =#
2012-06-17(日) 7:05起床 7:15开始跑步 7:50到家 简单做了一下热身运动之后，完整跑完4公里，从一开始速度就注意速度，保持在能轻松开口说话的程度。4公里大概跑了21分钟，呼吸轻松，肩膀跑动中轻微酸疼，停下后消失。除了正常疲劳感外无明显不适
2012-06-18(一) 6:05起床 6:25开始跑步 7:00到家 出发时间比较晚几乎没有热身就完整跑完4公里。跑步中左侧脊椎、左膝和左髋关节稍有不适，停下之后消失。呼吸愈发顺畅，几乎不用调整。因为是O型腿，胫骨受力较大
2012-06-19(二) 8:05起床 跑步暂停一天：周六下午同学聚会，弄了个热感冒。一夜没睡好，觉得很冷但是还一直流汗
2012-06-20(三) 没起床 病重卧床休息一天，感冒真不是个东西
2012-06-21(四) 8:05起床，洗漱之后直接上班 跑步暂停
2012-06-22(五) 7:05起床，感冒未愈，跑步暂停
2012-06-23~24 感冒+髋关节疼痛，跑步暂停
2012-06-25(一) 6:30起床 髋关节疼痛 俯卧撑20*2
2012-06-26(二) 5:50起床 带球跑步500米，颠球练习，带球散步1500米；髋关节跑步落地时仍轻微疼痛
2012-06-25(三) 7:10起床 休息一天
2012-06-28(四) 5:50起床 带球跑步1000米，颠球练习；髋关节跑步落地时仍轻微疼痛；哑铃上举20次，左右手各两组
2012-06-29(五) 休息
2012-06-29(六) 休息