六月跑步记录情况

6月份每天早上路程4公里,跑走结合,主要以恢复调整为目的。路程为平坦路段,前2000米有一明显上坡。本月目标为到月底能完整无间断,30分钟内跑完4公里路程,另外注意对身体保护,不要对工作生活造成不利影响。调整作息时间,做到有规律生活。

2012-06-09(六) 5:45起床 6:05开始跑步 7:20到家 跑步路程约1200米 总共跑5次 呼吸系统明显跟不上节奏,大腿无力;左肺,左腹下侧轻微疼痛

2012-06-10(日) 5:50起床 6:15开始跑步 7:33到家 跑步路程约1750米 总共跑5次 调整呼吸,膝盖上部、左腹下侧轻微酸痛,调整呼吸节奏

2012-06-11(一) 5:33起床 5:50开始跑步 6:40到家 跑步路程约2600米 总共跑5次 身体无明显不适,步幅过小;呼吸调整回原来的两吸一呼,但吐气深度不足。晚上没有盖东西被冻醒,体力一般,主要以调整呼吸节奏为主

2012-06-12(二) 6:20起床 6:33开始跑步 7:08到家 跑步路程约3166米 总共跑3次 两侧肩膀跑动中轻微酸痛,速度偏慢;单次跑步距离加大,对咽喉刺激较大;体力依然不足,大腿摆动幅度小

2012-06-13(三) 7:20起床 按照计划休息一天,以免对身体造成不利影响

2012-06-14(四) 5:45起床 6:05开始跑步 6:40到家 当中压腿放松共计6分钟 跑步路程3244米 当中一次距离3000米 跑动时无明显不适,全身无酸痛感;左腹下方稍微不适,两侧肩膀手臂跑动中轻微酸痛,呼吸系统相较于前几日适应许多,能单次跑完3000米进步不小

2012-06-15(五) 7:00起床 按照计划休息一天,臀部肌肉酸疼

2012-06-16(六) 10:00起床 前一天晚上太迟睡觉导致起不来 = =#

2012-06-17(日) 7:05起床 7:15开始跑步 7:50到家 简单做了一下热身运动之后,完整跑完4公里,从一开始速度就注意速度,保持在能轻松开口说话的程度。4公里大概跑了21分钟,呼吸轻松,肩膀跑动中轻微酸疼,停下后消失。除了正常疲劳感外无明显不适

2012-06-18(一) 6:05起床 6:25开始跑步 7:00到家 出发时间比较晚几乎没有热身就完整跑完4公里。跑步中左侧脊椎、左膝和左髋关节稍有不适,停下之后消失。呼吸愈发顺畅,几乎不用调整。因为是O型腿,胫骨受力较大

2012-06-19(二) 8:05起床 跑步暂停一天:周六下午同学聚会,弄了个热感冒。一夜没睡好,觉得很冷但是还一直流汗

2012-06-20(三) 没起床 病重卧床休息一天,感冒真不是个东西

2012-06-21(四) 8:05起床,洗漱之后直接上班 跑步暂停

2012-06-22(五) 7:05起床,感冒未愈,跑步暂停

2012-06-23~24 感冒+髋关节疼痛,跑步暂停

2012-06-25(一) 6:30起床 髋关节疼痛 俯卧撑20*2

2012-06-26(二) 5:50起床 带球跑步500米,颠球练习,带球散步1500米;髋关节跑步落地时仍轻微疼痛

2012-06-25(三) 7:10起床 休息一天

2012-06-28(四) 5:50起床 带球跑步1000米,颠球练习;髋关节跑步落地时仍轻微疼痛;哑铃上举20次,左右手各两组

2012-06-29(五) 休息

2012-06-29(六) 休息

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